Ментальное здоровье
Практический курс об осознанной любви к себе, своему разуму и телу
Курс Ильи Мутовина
Автор книги «Биохакинг
без фанатизма»
Основатель Zoon.ru
(оборот >900 млн. руб. в год)
Илья Мутовин
Вернёте
ресурсное состояние
Научитесь замечать сигналы своего тела
Узнаете разные подходы и способы медитации
Станете энергичным
и эффективным
Поймете,
как получать удовольствие от ежедневных дел
Узнаете, как естественно организовать жизнь, чтобы больше успевать, находить время на себя, на семью, на свое дело.
Обретёте тонкое понимание своего состояния и найдёте способы влиять на него.
Научитесь погружать внимание вглубь себя и своего тела. Сформируете свои личные потребности, увидите свои возможности.
Без достигаторства: за счет более глубокого управления своей мотивацией и желаниями.
И начнёте радоваться жизни.
На курсе вы
Достигаторства
Чего точно не будет на курсе
Мы получаем удовольствие
от процесса, и шаг за шагом привносим в нашу жизнь осознанность и системность.
Насилия
На курсе нет ни одной обязательной практики или осуждения, что вы не делаете практики или делаете их по-своему.
Эзотерики
Узнаете, как естественно организовать жизнь, чтобы больше успевать, находить время на себя, на семью, на свое дело.
Системный подход
Что будет на курсе
Курс состоит из семи связанных между собой модулей, от простого к сложному. Каждый модуль сопровождается практикой.

Мы получаем удовольствие от процесса и шаг за шагом привносим в нашу жизнь осознанность и системность
Разъяснения
Телесные практики
Все практики объясняются простым языком и сопровождаются рекомендациями по воплощению их в жизнь.

Если практика не откликается, вам необязательно делать ее. Никто не осудит! Переходите к следующей практике или делайте задания по-своему.
Это основа курса. Ментальное здоровье подразумевает не меньшее внимание к телу, чем здоровье физическое.

Каждое видео — это одна практика модуля. Длится от 3 до 20 минут.
Системный подход
Что будет на курсе
Курс состоит из семи связанных между собой модулей, от простого к сложному. Каждый модуль сопровождается практикой.

Мы получаем удовольствие от процесса и шаг за шагом привносим в нашу жизнь осознанность и системность
Разъяснения
Телесные практики
Все практики объясняются простым языком и сопровождаются рекомендациями по воплощению их в жизнь.
Это основа курса. Ментальное здоровье подразумевает не меньшее внимание к телу, чем здоровье физическое.

Каждое видео — это одна практика модуля. Длится от 3 до 20 минут.
Илья Мутовин
Автор книги «Биохакинг без фанатизма» (Эксмо, 2020)
ОБ АВТОРЕ
Автор лекций и тренингов по ментальному и физическому здоровью, психологии и мотивации
Основатель компании Zoon (оборот более 900 млн руб. в год, более 500 сотрудников)
Однажды серым и промозглым утром я понял, что пришла зима.
В зеркало на меня смотрел кто-то невыспавшийся, недовольный жизнью и смертельно уставший — признавать, что это и есть я, мне отчаянно не хотелось.
В это утро, как обычно, мне нужно было идти упахиваться допоздна на работе, разбираться с ворохом проблем, а дома вечером запивать плохое настроение пивом и залипать в телефон, мечтая, что когда-нибудь все изменится.
Шесть лет назад я пришёл в психотерапию и смог осознать свои установки, расставить приоритеты. Я понял, что нужно делать, чтобы прийти к душевному здоровью и равновесию с одной стороны и ресурсному и энергичному состоянию с другой — а вместе, к счастливой и полной жизни.
Мой курс основан на личном опыте, моем образовании и пути развития, научных книгах и исследованиях, работе с тренерами и психотерапевтами. Уже много лет я читаю лекции по физическому и ментальному здоровью, участвую в дискуссиях и помогаю людям вокруг расти и развиваться. Мне хочется, чтобы и вы осознанно пришли к счастливой, спокойной жизни и вашему эмоциональному и психическому здоровью.
Уверен, мой курс вам понравится!
Илья Мутовин
ОБ АВТОРЕ
Однажды серым и промозглым утром я понял, что пришла зима.
В зеркало на меня смотрел кто-то невыспавшийся, недовольный жизнью и смертельно уставший — признавать, что это и есть я, мне отчаянно не хотелось.
В это утро, как обычно, мне нужно было идти упахиваться допоздна на работе, разбираться с ворохом проблем, а дома вечером запивать плохое настроение пивом и залипать в телефон, мечтая, что когда-нибудь все изменится.
Шесть лет назад я пришёл в психотерапию и смог осознать свои установки, расставить приоритеты. Я понял, что нужно делать, чтобы прийти к душевному здоровью и равновесию с одной стороны и ресурсному и энергичному состоянию с другой — а вместе, к счастливой и полной жизни.
Мой курс основан на личном опыте, моем образовании и пути развития, научных книгах и исследованиях, работе с тренерами и психотерапевтами. Уже много лет я читаю лекции по физическому и ментальному здоровью, участвую в дискуссиях и помогаю людям вокруг расти и развиваться. Мне хочется, чтобы и вы осознанно пришли к счастливой, спокойной жизни и вашему эмоциональному и психическому здоровью.
Уверен, мой курс вам понравится!
Автор книги «Биохакинг без фанатизма» (Эксмо, 2020)
Автор лекций и тренингов по ментальному и физическому здоровью, психологии и мотивации
Основатель компании Zoon (оборот более 900 млн руб. в год, более 500 сотрудников)
Путь образования и личного развития Ильи Мутовина
2000-2006
2000-2006
НИУ-ВШЭ – Менеджмент
2005-2006
2005-2006
Leeds University Business School – MSc Management
2018-2020
2018-2020
Программа «Осознанный менеджмент» (авторы: Александр Мурзов и Евгения Карабанова)
2018-2020
2018-2020
Программа «Эволюция» (авторы: Андрей Черняков и Евгения Волянская)
2018-2021
2018-2021
Личная психотерапия
2020-2021
2020-2021
Неотантра Георгия Голобокова
2021
2021
Medical Neuroscience by Duke University
2000-2006
Путь образования и личного развития Ильи Мутовина
НИУ-ВШЭ – Менеджмент
2005-2006
Leeds University Business School – MSc Management
2018-2020
Программа «Осознанный менеджмент» (авторы: Александр Мурзов и Евгения Карабанова)
2018-2021
Программа «Эволюция» (авторы: Андрей Черняков и Евгения Волянская)
2018-2021
Личная психотерапия
2020-2021
Неотантра Георгия Голобокова
2021
Medical Neuroscience by Duke University
Дополнительные материалы автора
Книга «Биохакинг без фанатизма»
Телеграм канал Ильи Мутовина
Подкаст студии IncRussia «Лучшая версия»
Интервью про биохакинг с Максом Спиридоновым
Подкаст Ильи Мутовина с Ваней Замесиным
Записи лекций и семинаров
Лекция про ментальное здоровье
Тренинг по биохакингу
Показать ещё
Привычки
Эмоциональное выгорание
Почему мы (не) меняемся
Практики work life harmony
Программа курса
Справляемся с раздражительностью и тревожностью
МОДУЛЬ 1
Осознанность из ума
Изучаем свои эмоции как реакции на происходящее
Эмоции — это реакции
Тренируем способность расставаться со старыми вещами и старыми паттернами поведения
Выбрасывание лишнего
Учимся объяснять происходящее так, чтобы росло чувство безопасности
Нормализация происходящего
Создаем новые нейронные связи
Новые вещи и новые способы
Определяем, что в нашей жизни дает энергию, а что отнимает
Что дает и отнимает энергию
Работаем с тем, что отнимает энергию
Инвестиции и потери энергии
Работаем с тем, что дает энергию
Быстрая и долгая энергия
Работаем над приоритетами и жизненными целями
Письмо из будущего
Учимся замечать сигналы тела
Слабые сигналы
Исследуем, как происходит выбор между желанными альтернативами
Учимся видеть разную мотивацию в своих и чужих действиях
Объяснения и перспективы
Учимся осознавать свои и чужие роли, видеть, как они взаимодействуют и как мы между ними переключаемся
Идентификация с ролью
Тренируемся искать корневую мотивацию и влиять на себя как на часть сложной системы
Тренды и мой идеальный Я
Выбор
Осознанность не из ума
Получаем удовольствие от жизни
МОДУЛЬ 2
Тренируем один из базовых способов медитировать
Ноутинг
Тренируем концентрацию внимания
Медитация на дыхание
Развиваем способность замечать происходящее вокруг
Глазами туриста
Едим, гуляем, принимаем душ, занимаемся сексом осознанно
Бытовая медитация
Ощущаем расслабление всем телом
Нега
Заново проживаем приятные эмоции
Хорошее со мной
Учимся благодарить окружающее пространство
Благодарности
Тренируемся выражать свой голос без оценки и осуждения
Свободное пение
Учимся замечать, чего хотят наши внутренние дети
Планирование
Чувствуем энергию гнева и учимся с ней работать
Крик
Работаем с глубокой безобъектной медитацией
Медитация тотального позволения
Создаем для себя безопасное место, учимся входить в него
Безопасное место
Отношения
Приходим к гармоничным отношениям
МОДУЛЬ 3
Учимся практике благодарности в паре
Взаимные благодарности
Сверяем представления об идеальных партнерах
Синхронизация картинок
Учимся принимать обратную связь и учитывать чувства партнера
Место для одного фидбэка
Развиваем доверие друг к другу и к миру в целом
Прогулки вслепую
Учимся замечать цикл реакций и действий и фокусироваться на эмоциях
Цикл эмоционально фокусированной терапии
Принимаем себя и партнера, осознавая мотивацию
Самопринятие
Меняем пространство вокруг себя
МОДУЛЬ 4
Среда
Изучаем влияние нотификаций и новостей на нашу жизнь
Информационная гигиена
Привыкаем говорить о своих чувствах
Гигиена слов и смыслов
Окружаем себя полезными вещами
Наджинг
Общаемся с теми, кто разделяет наши ценности и цели
Люди вокруг
Физическая активность
Принимаем свое тело и занимаемся спортом с удовольствием
МОДУЛЬ 5
Прислушиваемся к своему телу и осознаем, когда и сколько нужно двигаться
Привычка двигаться
Помогаем телу быть в движении
10 тысяч шагов
Налаживаем контакт с телом, своими эмоциями и переживаниями, пробуем активную медитацию
Осознанные прогулки
Массаж осознанно
Тренируем погружение в себя и кайфуем от того, как работает наше тело
Спорт в одного
Тренируем зеркальные нейроны
Спорт командный
Путешествуя, занимаемся спортом
Спорт в путешествиях
Тренируемся выражать свой голос без оценки и осуждения
Свободное пение
Разделяем осознанные и неосознанные желания двигаться, учимся свободному танцу
Импровизация в движении
Учимся практике благодарности в паре
Взаимные благодарности
Сверяем представления об идеальных партнерах
Синхронизация картинок
Учимся принимать обратную связь и учитывать чувства партнера
Место для одного фидбэка
Развиваем доверие друг к другу и к миру в целом
Прогулки вслепую
Учимся замечать цикл реакций и действий и фокусироваться на эмоциях
Цикл эмоционально фокусированной терапии
Принимаем себя и партнера, осознавая мотивацию
Самопринятие
Чувствуем свое тело
Сон
Высыпаемся и вырабатываем свой режим сна
МОДУЛЬ 6
Настраиваем режим, в котором мы будем высыпаться
Высыпаться
Создаем эволюционно оправданное и комфортное место для сна
Подготовка спального места
Изучаем фазы работы мозга, определяем ритуальный час
Фаза пассивного бодрствования
Питание
Едим осознанно
МОДУЛЬ7
Интервальное голодание
Пробуем есть 8 часов все, что хочется, и 16 часов не есть совсем
Осознанное питание
Работаем над тем, чтобы получать удовольствие от еды, а не просто складывать еду в рот
Cheat Day
Тренируемся есть все без осуждения и при этом кайфовать
Разгрузочный день
Настраиваем себя пить воду
Временный отказ от углеводов
Пробуем есть все, что хочется, и какое-то время не есть углеводную пищу
Отказ от коротких углеводов
Пробуем прожить какое-то время без коротких углеводов, смотрим, как откликается тело и разум
Введение в курс «Ментальное здоровье»
Доступ ко всем видеозаписям курса
Оплатить курс сразу
Оплатить по частям
После оплаты в течение дня на указанный имейл будет выдан доступ к плейлисту на Youtube
4 000
12 000
FAQ
Для людей какого возраста подходит курс?
01
Курс подходит для всех, кто сознательно пришел к тому, что пора заняться собой: больше радоваться и кайфовать, меньше стрессовать, больше успевать. Осознание может прийти и в 18, и в 60 лет — и это нормально.
Это курс о том, как ставить цели и о мотивации?
02
Скорее нет, этот курс — система практик. Перебирая и пробуя их, вы сможете работать над своим развитием, осознанностью, концентрацией и отношением к жизни в целом. Цель курса — сделать участников счастливее, целостнее и энергичнее.
Практики — это всегда медитации?
03
Не всегда. В модуле «Осознанность не из ума» будет несколько подходов к медитациям и 12 практик. Есть еще шесть других модулей, где много совсем других практик.
Будем ли мы медитировать под музыку или аффирмации?
04
Таких практик на курсе нет.
Смогу ли я избавиться от вредных привычек?
05
Возможно, что спустя какое-то время вам не захочется делать что-то, связанное с вашими вредными привычками. А может быть, вы примете и полюбите себя вместе с ними — или переосмыслите свое отношение к ним.